宿便の出し方7選・飲み物・宿便を出すメリット
更新日：2022年04月11日
オイルにも、宿便の出し方を良くする成分が含まれているものがあります。普段の料理で使用する食用油には、いろいろな種類のものがありますが、えごま油やアマニ油が、宿便の出し方を良くする油です。
えごま油やアマニ油に含まれているEPA、DHA、アルファリノレン酸などのオメガ3脂肪酸が、宿便の出し方を良くする成分で、腸内の悪玉菌を抑制し、腸内環境を整える働きがあります。
宿便を出す食べもの4：オリゴ糖
宿便の出し方には、オリゴ糖を摂取するという方法もあります。オリゴ糖は、善玉菌の栄養源で、善玉菌の増殖を促す働きがあり、大豆、ネギ、ごぼう、玉ねぎ、バナナなどに含まれています。
オリゴ糖は、摂取すると消化吸収されないまま大腸まで到達します。そして大腸で発酵され、善玉菌の増殖を促したり、悪玉菌を抑制したりします。
宿便を出す食べもの5：納豆
納豆も、宿便の出し方を良くする食べ物の1つです。納豆に含まれる納豆菌の「芽胞」が、宿便の出し方を良くする役割をしています。
納豆菌の芽胞は、酸に強いため、胃を通過する際も胃酸によって死滅することがありません。そのため、生きた状態で腸に到達します。その後、芽胞は発芽して酵素を作り、悪玉菌を抑制して善玉菌を増殖させ、腸内環境を整えたり排便を促したりします。
出し方4：マッサージ
マッサージも、宿便の出し方としては良い方法です。腹部をマッサージして腸を外部から刺激することで、腸の動きが活発になり、便が排出されたり腸内環境が整えられる効果をもたらします。
マッサージによる宿便の出し方としては、おへその3cmほど下あたりを起点にして「の」を書くようにさする方法や、左右の脇腹の上部と下部を揉みほぐすなどのマッサージのやり方があります。
出し方5：腸内洗浄
腸内洗浄も、宿便の出し方を良くする1つの方法です。腸内洗浄とは、腸内の壁にこびりついている物質を排出して、善玉菌が増殖しやすい腸内環境をつくる方法です。
腸内洗浄の方法には、チューブを肛門から入れて温かい水で洗浄する方法や、腸内洗浄用の下剤を服用して自分で排出する方法などがあります。
出し方6：運動
宿便の出し方として、運動することも方法です。運動することによって、腸を刺激したり、腸の運動に使用される腹筋の力を維持したりしますので、運動は良い宿便の出し方といえます。
運動は、宿便の出し方である以外にも、筋力や体力の維持、体の機能の健康維持、免疫力や抵抗力を高める、肥満が原因の糖尿病や高血圧などの生活習慣病になるリスクを低下させるなど、さまざまなメリットがありますのでです。
出し方7：生活習慣の改善
生活習慣の改善をすることは、宿便の出し方としては大切なことです。不規則な生活を送ることやストレスをためることは、交感神経や副交感神経のバランスの崩れを起こして腸の働きを低下させ、宿便の排泄を妨げます。
また、忙しくて時間がなくても、便意を感じたらすぐにトイレへ行き、腸内から便を排出することも大切です。
腸内細菌を味方にして健康になろう！
腸内細菌について気になる方は、「最新！腸内細菌を味方につける30の方法 - 健康・長寿・美容のカギは腸内フローラと腸内細菌！」を読んでみてください。
この書籍には、腸内細菌を味方にして健康になる30種類の方法が紹介されてあります。わかりやすく紹介されてありますので実践しやすく、また、紹介されている種類が多いので自分にあった方法で実践することができます。
宿便を出すメリット
初回公開日：2018年10月09日
記載されている内容は2018年10月09日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。
また、記事に記載されている情報は自己責任でご活用いただき、本記事の内容に関する事項については、専門家等に相談するようにしてください。