宿便の出し方7選・飲み物・宿便を出すメリット
更新日：2022年04月11日
「デトックス」とは、「解毒、浄化」という意味で、体内の有害物質や老廃物を排出することを言います。デトックス効果のある飲み物を摂取することも、効果的な宿便の出し方の1つです。
ここでは、お茶、炭酸水、梅柚といった、3つのデトックス効果のある飲み物を紹介します。
飲み物1：お茶
お茶にはいろいろな種類がありますが、ハトムギ茶、ドクダミ茶、マテ茶などは、宿便の出し方を良くする成分が含まれています。
ハトムギ茶には、排便効果のある食物繊維が含まれ、ドクダミ茶には、ぜん動運動を促すクエルシトリンと、便を柔らかくして排便を促すマグネシウムが含まれています。マテ茶には、便の排出を促すマグネシウムと、腸内環境を整える働きをする水溶性食物繊維が含まれており宿便に作用します。
飲み物2：炭酸水
宿便の出し方として手軽にできる良い方法が、炭酸水を飲むことです。炭酸水に含まれている炭酸ガスには、腸を刺激する働きがあり、腸を刺激することで、ぜん動運動が促進し、便の排出を促します。
そのため、炭酸水の摂取は、気軽にできる宿便の出し方の1つと言うことができます。
飲み物3：梅湯
梅湯も、宿便の出し方を良くする飲み物です。梅に含まれている有機質であるクエン酸やリンゴ酸には、悪玉菌を抑制する働きがあります。そのため、腸内の悪玉菌を抑制し、善玉菌が優勢になるので、腸内環境を整える効果があります。
そのような効果のある成分が含まれる梅湯は、ファスティングによって腸内環境がリセットされた後に摂取すると、腸内の宿便の排出を促します。
注意点
どのようなものにも言えることですが、体に良い効果のあるものであっても、過剰摂取は避けましょう。
デトックス効果のある飲み物も、摂取する方の体の状態や過剰摂取などにより、悪影響を及ぼす場合もありますので、摂取については注意が必要です。
出し方3：食生活の改善
食生活の改善をすることも、宿便の出し方としては方法です。こんにゃくや納豆、かぼちゃやごぼうなどの野菜、りんごやバナナなどの果物など、腸内環境を整えたり、腸内を刺激したりする効果のある食べ物は、宿便の出し方を良くする働きを持っています。
このような、宿便の出し方を良くする食べ物を意識して摂取し、宿便を腸内から排出しましょう。
宿便を出す食べもの1：コンニャク
こんにゃくは、宿便の出し方を良くする食べ物の1つです。こんにゃくには、食物繊維が多く含まれており、宿便の出し方を良くすることに繋がります。
水溶性食物繊維には、善玉菌を増やして腸内環境を整える効果があり、不溶性食物繊維には、ぜん動運動を活発にして便の排出を促す効果があります。働き方は異なりますが、どちらの食物繊維も、宿便の出し方としては効果的です。
宿便を出す食べもの2：野菜・果物
食物繊維を含んでいる野菜や果物を摂取することも、宿便の出し方です。不溶性食物繊維は、保水作用によって膨張することで腸内を刺激し、ぜん動運動を活発にして便の排出を促します。不溶性食物繊維は、かぼちゃやオクラなどに含まれています。
また、善玉菌の栄養源となり悪玉菌の繁殖を防いだり体外に有害物質を排出し腸内環境を整える水溶性食物繊維は、ごぼう、にんじん、りんご、バナナなどに含まれています。
宿便を出す食べもの3：オイル
初回公開日：2018年10月09日
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