むくみを取ってくれる食べ物10選｜むくみを予防しよう！
更新日：2022年04月11日
8：むくみ解消の栄養素が豊富な大豆
大豆にはむくみ解消に役立つ栄養素がたくさん入っています。大豆にはカリウム、ビタミンB1、ビタミンB6が含まれています。カリウムには体内の水分を調節する機能、ビタミンB1には血液サラサラ効果、ビタミンB6には生理前のむくみを抑える効果があるといわれています。大豆を食べるとこれらの栄養素を一気に摂取できます。
9：ほうれん草
むくみ解消のレシピに頻繁に登場するのはほうれん草です。ほうれん草にはカリウムのほかにビタミンB1が含まれています。ビタミンB1には糖質を分解して血液をサラサラにする効果があるといわれています。塩辛いものや甘いものの食べ過ぎによるむくみを解消したいときにはほうれん草を食べましょう。
10：ココナッツミルク
ココナッツミルクもむくみ解消に役立つ食べ物の一つです。カリウムが入っているので塩分の排出、塩分濃度の低下に効果があるといわれています。
ココナッツミルクに含まれる葉酸や鉄分は健康に良いとされ、貧血予防、便秘解消やダイエット効果も期待されています。上品な風味のココナッツミルクはスイーツやデザートによく合うでしょう。ココナッツミルクはミランダカーにも愛されている食べ物です。
ユウキ ココナッツミルク
ココナッツミルク100％です。 漂白剤・乳化剤・酸化防止剤などの添加物は一切入っていません。無漂白なので、天然の色をしています。塩も砂糖も入っていないので多様なレパートリーの料理に広く使うことができるでしょう。
ココナッツミルクプリンにしたり、牛乳や豆乳の代わりに料理に使っている人もいます。
ミランダカーも愛用しているというココナッツミルクを食事に取り入れてむくみを解消し、健康美人を目指しましょう。
むくみの原因になる食べ物
塩分が多い食べ物ほど食べ過ぎるとむくみの原因となるといわれています。糖質が多い料理もむくみには悪いとされています。
むくみを解消するにはむくみの解消に良い食べ物を食べるだけでなく、むくみの原因になる食べ物を食べないようにすることでむくみを解消・予防する必要があります。むくみの原因になる食べ物について見ていきましょう。
1：梅干し
梅干しはむくみの原因になる食べ物の一つです。特に熱い夏には、熱中症対策の塩分補給食品として重宝される食べ物ですが、食べ過ぎると塩分過多となります。塩分を摂り過ぎると体がむくみやすくなってしまうので注意しましょう。
むくみは気になるが梅干しを食べたい時には、「ほんの少しだけ食べる」「どうしても塩分が必要なときに食べる」などルールを決めて、日ごろから食べ過ぎないように気をつけましょう。
2：ラーメン
初回公開日：2018年12月18日
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